[...] czysto i do cna. Na siłownie nie miałam niestety siły. Spałam 3 godziny, mam chyba jakieś zapalenie zatok bo nos zapchany, kataru brak a głowa boli strasznie, no i w pracy miałam dzisiaj gimnastykę plus 12 km przechodzone. Flundra właśnie dobrze mi idzie gdy jem dobrze i jestem skupiona. Moje ciało szybko reaguje na zmiany, a wiadomo [...]
[...] do oceny mam 186cm wzrostu 76kg wagi i 26 lat słabo przybieram na wadze stosyje diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w trening weglowodany codzienie porcje wpc [...]
[...] mój trening nóg , lecieliśmy jak szaleni jeden za drugim wiec bylo grubo , teraz jak siedze to czuje jak mi pulsują , on nie za bardzo zawsze nogi robił wiec jutro pewnie w pracy bedzie jeczeć mi haha . Załatwiam nocleg na debiuty i jak pyknie to powinienem sie tam pojawić :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI rowerek 5 min [...]
[...] mój trening nóg , lecieliśmy jak szaleni jeden za drugim wiec bylo grubo , teraz jak siedze to czuje jak mi pulsują , on nie za bardzo zawsze nogi robił wiec jutro pewnie w pracy bedzie jeczeć mi haha . Załatwiam nocleg na debiuty i jak pyknie to powinienem sie tam pojawić :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI rowerek 5 min [...]
[...] hantla zza głowę 12x35kg 12x39kg 11x43kg Odczucia: Dzisiaj pospałem sobie 8h I w dzień wpadła drzemka 2h,bardzo dobrze bo ostatnio mało spałem-przez szkolenia w pracy itd. Posprzątałem i zrobiłem sobie zakupy, czyli po skrócie dzień lenia xD Dzisiaj trening zacząłem od brzucha, unoszenie kolan do brzucha dało mi w kość jak nigdy, [...]
Dziś się wyspałem, wziąłem hajs za ostatni dzień w pracy, odwiedziłem fryzjera, a tak to siedziałem na dupie i nic nie robiłem %-) Z rana się niefajnie zawiodłem, otóż wrzuciłem do płatków owsianych 30g Izolatu sojowego/koncentratu UNS no i... w ogóle nie było czuć smaku ;/ także do owsianki się nie nadaje, chyba że w większych ilościach może. Za [...]
[...] treningiem i po treningu rozciąganie Mawashiego lub : https://www.youtube.com/watch?v=fppditaxSsQ https://www.youtube.com/watch?v=K9vu81ltPE0 *Powyższe mają pomóc mi oprócz pracy nad techniką siadu nad lędźwiami i biodrami oraz czworogłowymi uda w których często czułam przykurcze i ból. *Do tego czaję się na rooler który ma być w Stonce więc i [...]
Wczoraj trochę zaszalałem, przebiegłem 7km o 21:00, do 3 sufit a o 4:40 do pracy. Odespałem dziś 1,5h ale dalej czuję się wypompowany i może coś mnie rozkłada, dziś bez aerosów.. mam nadzieję że jutro będzie gites. Micha z dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d02877ed52774a75bd6369937ebc2664.png
Mikołaj - deficyt energetyczny dopadł mnie też. Ledwo przebrnęłam przez 4-ki dzisiaj. Na szczęście byłam skutecznie popędzana do pracy i udało się wykonać plan. Jutro działamy :-)
[...] ten od Rudej, który robiłam w ostatnim czasie. W dzisiejszym treningu dołożyłam dwa ćwiczenia na poślady:-D Myślałam, że nie będę miała zbyt sił na trening, bo cały dzień w pracy bolała mnie głowa, ale przeszła zanim dojechałam na siłkę i trening udany (pupa bolała, a po łydkach nogi się pode mną uginały)}:-( Trening: A Goblet, hantla nisko [...]
Na poczatku maja jest matura,po niej jade do pracy,zapewne będzie alkohol,mało snu,nie chce zepsuć cyklu,dlatego chcę zrobic 3 miesięczny,a już spadki będą minimalne,będe ćwiczyl tak by podtrzymać,przez te pare miesiecy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeszcze do ok. 1,5 miesiaca wstecz miałem napady głodu takie, ze jadlem czysto tydzien, pozniej obżarstwo jeden dzien i cały tydzien pracy w plecy tymczasem uciekam na trening, miłego ;-)
co ma dieta do pracy?? 95% pracuje i wbija saa i trzyma w miare dietę,wielki problem wziąć nawet odżywkę w butelce do pracy i ją wypic w ciągu dosłownie 15 sekund??
Jesli do kwietnia bedziesz mial czas na w miare regularne cwiczenie i zbilansowana diete to odpusc cykl,bo w pracy nie zredukujesz tylko wszystko poleci na leb na szyje...min cykl to 8tyg,do tego ze 3-4tyg odbloku co daje 12tyg czyli ile Ty masz na cwiczenie i dobre jedzenie,pozniej odpuscisz,poluzujesz i bedzie gorzej niz jest teraz
[...] -martwy ciąg: nie robie maks -przysiad: nie robię maks Witam,do końca kwietnia będe miał regularny czas jeszcze na ćwiczenia i w miare zbilansowaną dietę,potem ruszam do pracy i nie bd już mógl trzymać w miare dobrej diety. Przytyłem teraz do mniej więcej 90kg,chciałem dociągnąć do 100kg,a potem podczas pracy,zredukować do 80-85. Jaki cykl [...]
[...] http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. D, kreatyna 5g Od dzisiaj do środy będą problemy z utrzymaniem diety. Mama dostała jakieś obowiązki w pracy - przez te 3 dni wracam sam po szkole, odbieram brata itd. Wszystko na mojej głowie, a w dodatku zap****** w szkole straszny ( kochany bioll chem ) Bardzo możliwe, że [...]
[...] ok. Trening dziś na innej siłowni, na "mojej" w sobotę była zepsuta suwnica, a nie bardzo wiem, czym zastąpić 150 powtórzeń na niej %-) więc poszłam do sieciówki koło mojej pracy. Plusem jest to, że dojazd mam przed treningiem, a nie po, zdecydowanie sprawniej mi to idzie. Jakoś tak przyjemnie pusto było, nie wiem tylko, czy to nie przez śnieg [...]
Witam, chciałbym przedstawić prostą dietę, dopasowana jest do systemu pracy, tryb dwuzmianowy system I zmianowy: okolo godziny 5:00 sniadanie ( ciemne pieczywo, wędlina, ser), około 9:00 drugi posiłek ( przeważnie to co kuchnia w pracy oferuje, jakieś zupy w 90%), godzina 14 obiad ( filet, mieso gotowane, nie smażone na tlusczczu, do tego [...]
Dzieki za wypowiedz kolego. Pracuje w systemie dwuzmianowym, wiec w jednym tygodniu treningi wypadaja mi przed praca, a w drugim tyg. po pracy. Dokonalem malych poprawek na przykladowych posilkach. Od omletow sniadaniowych odjalem troche tluszczy. W obu posilkach okolo treningowych mam warzywa. W posilkach przed treningowych sa tluszcze. [...]
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
